前鉅肌訓練

前鉅肌
主要負責做肩胛骨上轉以及外展的動作
也是穩定肩胛骨的一條重要的肌肉
尤其是在過肩的動作中更是重要
前鉅肌無力可能導致的問題有
1. 翼狀肩
2. 肩關節角度受限
3. 肩膀夾擠
4. 旋轉肌袖受傷
若是有上述問題的人
不妨試看看底下影片的訓練動作
動作過程中肩膀持續出力推牆
彈力帶左右輕拉張力，讓肩膀做外轉
除了可以同時訓練旋轉肌袖
也能抑制胸大肌在動作過程中出力
如果沒有滾筒的話也可以直接將前臂直接貼在牆上喔！

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